{"id":31992,"date":"2024-02-15T12:51:26","date_gmt":"2024-02-15T11:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eurokadra.com\/?post_type=porady&#038;p=31992"},"modified":"2024-02-23T15:30:51","modified_gmt":"2024-02-23T14:30:51","slug":"uberlastung","status":"publish","type":"porady","link":"https:\/\/www.eurokadra.com\/de\/ratschl\u00e4ge\/uberlastung\/","title":{"rendered":"\u00dcberlastung &#8211; was sind die Symptome und Auswirkungen?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00dcberarbeitung ist ein immer h\u00e4ufiger auftretendes Ph\u00e4nomen, das k\u00f6rperlich oder geistig arbeitende Menschen beeintr\u00e4chtigen kann. Sie kann zu unangenehmen gesundheitlichen Folgen und pers\u00f6nlichen Problemen f\u00fchren. Was ist ein Zustand der \u00dcberlastung? Was sind die ersten Symptome von \u00dcberlastung? Wie geht man mit einer \u00dcberlastung um? Wie kann man ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechterhalten?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-1024x576.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-31993\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcberarbeitung &#8211; ein immer h\u00e4ufigeres Problem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nach dem Arbeitsgesetzbuch sollte die Arbeitszeit bei einer durchschnittlichen 5-Tage-Woche (in einem anerkannten Bezugszeitraum von h\u00f6chstens 4 Monaten) 8 Stunden pro Tag und 40 Stunden pro Woche nicht \u00fcberschreiten. H\u00e4ufig wird diese Arbeitszeit jedoch auf Druck des Arbeitgebers oder aus dem Wunsch des Arbeitnehmers, mehr Geld zu verdienen, verl\u00e4ngert. Immer mehr Menschen machen \u00dcberstunden am Arbeitsplatz, um mehr zu verdienen. Nach polnischem Recht d\u00fcrfen in einem 24-Stunden-Zeitraum h\u00f6chstens 13 Stunden einschlie\u00dflich \u00dcberstunden geleistet werden, wobei dem Arbeitnehmer innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums 11 Stunden ununterbrochene Ruhezeit zustehen. Bei einem 5-Tage-System darf die Gesamtarbeitszeit einschlie\u00dflich \u00dcberstunden 48 Stunden pro Woche in einem Lohnzeitraum nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Immer mehr Menschen sind von \u00dcberarbeitung betroffen, die unabh\u00e4ngig von der Position sehr h\u00e4ufig auftritt. Wir vergessen, uns auszuruhen, und b\u00fcrden uns immer mehr Verantwortung auf. Dies kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken, die Produktivit\u00e4t am Arbeitsplatz verringern und sogar zu famili\u00e4ren oder pers\u00f6nlichen Problemen f\u00fchren. Laut einer Deloitte-Studie \u00fcber Burnout und Unzufriedenheit am Arbeitsplatz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>64 % der Befragten haben mindestens einmal pro Woche regelm\u00e4\u00dfig Stress am Arbeitsplatz<\/li>\n\n\n\n<li>77 % haben in ihrer beruflichen Laufbahn bereits ein Burnout erlebt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ursachen f\u00fcr \u00dcberarbeitung<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcberlastung kann zu jeder Zeit und in jedem Beruf auftreten. Wenn Sie von \u00dcberarbeitung betroffen sind, sollten Sie sich mit den Gr\u00fcnden daf\u00fcr auseinandersetzen. Der erste Schritt zur Bek\u00e4mpfung von \u00dcberarbeitung besteht darin, zu verstehen, woher sie kommt. Was k\u00f6nnten die Ursachen f\u00fcr \u00dcberarbeitung sein?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu viele unwichtige Aufgaben &#8211; das Problem, das zu \u00dcberlastung f\u00fchrt, k\u00f6nnen alle m\u00f6glichen technischen Probleme sein, T\u00e4tigkeiten, die uns davon abhalten, uns auf wichtigere und vorrangige Aufgaben zu konzentrieren. Das kann die Suche nach Dokumenten oder Dingen sein, die jemand aufgeschoben hat, das Versenden von Antr\u00e4gen auf Genehmigung usw. So kommt es, dass Mitarbeiter \u00dcberstunden machen, weil sie nicht genug Zeit haben, sich um das Wichtigste zu k\u00fcmmern.<\/li>\n\n\n\n<li>Silos bei der Arbeit &#8211; wenn keine Klarheit \u00fcber die Zust\u00e4ndigkeit f\u00fcr Aufgaben, ihren Zweck und ihre Bedeutung besteht, wird es unm\u00f6glich, sie effektiv zu erledigen. Schlechte Kommunikation f\u00fchrt zu Zeit- und Arbeitsverschwendung bei den Mitarbeitern, die nach Informationen suchen und Arbeit wiederholen m\u00fcssen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberlange Arbeitszeiten &#8211; lange Arbeitszeiten, h\u00e4ufige \u00dcberstunden oder Schichtarbeit k\u00f6nnen zu Ersch\u00f6pfung und M\u00fcdigkeit f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Arbeitsintensit\u00e4t &#8211; manuelle Arbeit erfordert oft viel k\u00f6rperliche Kraft und Anstrengung. Arbeiter, die st\u00e4ndig einer hohen Arbeitsintensit\u00e4t ausgesetzt sind, k\u00f6nnen schnell erm\u00fcden und sowohl k\u00f6rperlichen als auch geistigen Stress empfinden. Das Gleiche gilt f\u00fcr geistige Arbeit. Wenn wir uns zu viel zumuten, kann unser Gehirn \u00fcberlastet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangelnde Arbeitsorganisation &#8211; eine unzureichende Arbeitsorganisation kann zu einem chaotischen und langsamen Arbeitstempo f\u00fchren. Ohne klar definierte Priorit\u00e4ten und Ziele kann die Arbeitseffizienz sinken, so dass zus\u00e4tzliche Anstrengungen erforderlich sind, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine st\u00e4ndige Konzentration auf die Arbeit &#8211; es hei\u00dft: &#8222;Der Mensch lebt nicht von der Arbeit allein&#8220;, und das sollten wir uns auch vor Augen halten. Das st\u00e4ndige \u00dcberpr\u00fcfen des Arbeitstelefons oder der E-Mail, auch au\u00dferhalb der Arbeitszeit, kann uns in die Arbeitssucht treiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine fehlende Work-Life-Balance ist ein weiterer Schritt auf dem Weg in die \u00dcberarbeitung. Wenn wir nicht in der Lage sind, zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden, kann das auf Dauer anstrengend f\u00fcr uns sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlechte Arbeitsbedingungen &#8211; Arbeiter verrichten ihre Arbeit oft unter schwierigen Bedingungen wie niedrigen Temperaturen, Feuchtigkeit, L\u00e4rm oder ung\u00fcnstigen Arbeitspositionen. Sind sie \u00fcber l\u00e4ngere Zeit widrigen Bedingungen ausgesetzt, kann dies zu Ersch\u00f6pfung und gesundheitlichen Problemen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangelnde Ruhe und unzureichende Ruhepausen &#8211; Pausen und Ruhezeiten sind wichtig f\u00fcr die Erholung. Werden zwischen den Arbeitsschichten nicht gen\u00fcgend Ruhepausen eingelegt, kann dies zu Ersch\u00f6pfung und geringerer Produktivit\u00e4t und Arbeitszufriedenheit f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Lesen Sie auch:<\/mark><\/em> <a href=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/sposoby-na-relaks-po-pracy\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/sposoby-na-relaks-po-pracy\/\">Wege zur Entspannung nach der Arbeit<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2-1024x576.webp\" alt=\"\u00dcberlastung\" class=\"wp-image-31999\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was sind die Symptome von \u00dcberarbeitung?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die ersten Symptome von \u00dcberarbeitung k\u00f6nnen zun\u00e4chst harmlos aussehen. Je nach Art der Arbeit und den individuellen Merkmalen jedes Arbeitnehmers k\u00f6nnen sie variieren. Oft klagen wir \u00fcber Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen oder R\u00fcckenschmerzen. Wenn ein solcher Zustand jedoch chronisch ist und wir mit immer mehr Symptomen konfrontiert werden, sollten wir ihn nicht untersch\u00e4tzen. Was sind die h\u00e4ufigsten Anzeichen f\u00fcr \u00dcberarbeitung? Wie kann man sie erkennen? Im Folgenden sind die h\u00e4ufigsten Symptome aufgef\u00fchrt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konzentrationsschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>wiederkehrende Schmerzen in Kopf, Armen, Beinen und Wirbels\u00e4ule<\/li>\n\n\n\n<li>verminderte Kreativit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>chronischer Stress<\/li>\n\n\n\n<li>Ged\u00e4chtnisprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindel<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafprobleme &#8218;<\/li>\n\n\n\n<li>Reizbarkeit, Nervosit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Angstzust\u00e4nde<\/li>\n\n\n\n<li>Kurzatmigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsprobleme (Magenschmerzen, Appetitlosigkeit, \u00dcbelkeit)<\/li>\n\n\n\n<li>Verlust von Energie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Auswirkungen von k\u00f6rperlicher \u00dcberanstrengung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anhaltende \u00dcberarbeitung kann f\u00fcr den K\u00f6rper viele Nachteile mit sich bringen. Sie kann unsere Gesundheit beeintr\u00e4chtigen und viele schwer zu behebende Folgen nach sich ziehen. \u00dcberarbeitung kann auch unsere Beziehungen zu Familie, Angeh\u00f6rigen und Vorgesetzten oder Kollegen beeintr\u00e4chtigen. Es gibt zwei Arten von Auswirkungen der Arbeit. Wir k\u00f6nnen sie in kurzfristige und langfristige unterteilen. Einige von ihnen k\u00f6nnen erst nach mehreren Jahren sichtbar werden. Aus diesem Grund sind sich viele Menschen der Auswirkungen von chronischem Stress und st\u00e4ndiger \u00dcberlastung auf die Gesundheit nicht bewusst. Wozu kann \u00dcberarbeitung f\u00fchren?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>berufliches Burn-out<\/li>\n\n\n\n<li>Erkrankungen des Verdauungssystems (Magen- und Zw\u00f6lffingerdarmgeschw\u00fcre, Reizdarmsyndrom)<\/li>\n\n\n\n<li>Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt, Krampfadern, Schlaganfall)<\/li>\n\n\n\n<li>Erkrankungen des Bewegungsapparats (Haltungssch\u00e4den, Bandscheibenerkrankungen, Gelenkbeschwerden)<\/li>\n\n\n\n<li>psychische Erkrankungen (Depression, Nervenzusammenbruch, Essst\u00f6rungen)<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3-1024x576.webp\" alt=\"\u00dcberlastung\" class=\"wp-image-32005\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Ueberlastung-3.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tod durch \u00dcberarbeitung &#8211; ist das m\u00f6glich?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Karoshi &#8211; oder Tod durch \u00dcberarbeitung &#8211; ist eine extreme Folge von \u00dcberm\u00fcdung durch Arbeit. Laut WHO kann eine Arbeitszeit von 55 oder mehr Stunden pro Woche ein ernsthaftes Risiko f\u00fcr die Gesundheit eines Menschen darstellen. Der Begriff Karoshi stammt urspr\u00fcnglich aus Japan, einem Land, das sich in vielerlei Hinsicht von den europ\u00e4ischen L\u00e4ndern unterscheidet. Zu diesen Unterschieden geh\u00f6rt das Arbeitsverh\u00e4ltnis. Das Unternehmen, in dem ein Arbeitnehmer besch\u00e4ftigt ist, ist oft fast so wichtig wie die Familie. Gepr\u00e4gt wurde der Begriff durch japanische Arbeitssucht und Arbeitssucht, die zum Tod f\u00fchren kann. Dies sind Extremf\u00e4lle, aber so real wie m\u00f6glich. Bis zu ein paar Dutzend Menschen sterben jedes Jahr in Japan an den Folgen von \u00dcberarbeitung. Karoshi mag f\u00fcr uns Europ\u00e4er unverst\u00e4ndlich sein, aber f\u00fcr die Familie des Verstorbenen ist es eine Quelle des Stolzes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Unterschied zwischen \u00dcberarbeitung und Job-Burnout<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcberarbeitung ist ein Zustand, in dem ein Arbeitnehmer anhaltenden arbeitsbezogenen Stress erf\u00e4hrt, der zu k\u00f6rperlicher und geistiger Ersch\u00f6pfung f\u00fchren kann. Sie ist in der Regel die Folge von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Arbeitseinsatz, mangelnder Work-Life-Balance und unangemessenen Arbeitsbedingungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Job-Burnout hingegen bezieht sich auf einen Zustand, in dem ein Arbeitnehmer das Interesse, die Motivation und das Engagement f\u00fcr seine Arbeit verliert. Es handelt sich um ein Gef\u00fchl der Arbeitsunlust, das durch mangelnde Befriedigung und den Verlust des Sinns und Zwecks der ausgef\u00fchrten Aufgaben verursacht wird. Im Gegensatz zu \u00dcberarbeitung ist berufliches Burnout oft eher auf emotionale und psychologische Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren als auf \u00fcberm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Anstrengung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcberarbeitung &#8211; wie kann man sie bew\u00e4ltigen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste im Kampf gegen \u00dcberarbeitung ist Ruhe. Sie m\u00fcssen sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und sich zu erholen. Manchmal reicht es nicht aus, einfach nur Urlaub zu machen oder ein paar Tage frei zu nehmen. Es lohnt sich also, einer \u00dcberlastung immer vorzubeugen, damit Sie nicht an den psychischen und physischen Symptomen der \u00dcberlastung leiden. Wie gehen Sie mit \u00dcberarbeitung um? Wie gehen Sie damit um?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper &#8211; wenn Sie sich durch die Arbeit \u00fcberlastet f\u00fchlen, dann machen Sie einen STOPP. Ihr K\u00f6rper wird Ihnen von selbst zeigen, wann er genug hat.<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie Urlaub &#8211; das ist eine gute M\u00f6glichkeit, sich auszuruhen und Ihren K\u00f6rper f\u00fcr eine Weile zu erholen. Sie k\u00f6nnen in den Urlaub fahren oder diese Zeit zu Hause mit Ihrer Familie verbringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Stellen Sie Ihre Gesundheit vor die Arbeit &#8211; denken Sie daran, dass die Arbeit wichtig ist, aber nicht das Wichtigste. Ihre Gesundheit sollte an erster Stelle stehen. Wenn Sie bereits die ersten Anzeichen von \u00dcberlastung sp\u00fcren, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu entschleunigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf Ihren Schlaf &#8211; die richtige Menge und Qualit\u00e4t des Schlafs wirkt sich auf die Funktion des gesamten K\u00f6rpers aus. Wenn ein Mensch schl\u00e4ft, erholt er sich. Dehnen Sie Ihre Arbeitszeiten nicht bis sp\u00e4t in die Nacht aus. Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, versuchen Sie, Ihre Freizeit besser zu organisieren, damit Sie Zeit f\u00fcr den Schlaf finden.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie Ihre Arbeit nicht mit nach Hause &#8211; wenn m\u00f6glich, konzentrieren Sie sich au\u00dferhalb der Arbeitszeit nicht auf Ihre Aufgaben. Versuchen Sie, beides zu trennen. Ihre Freizeit sollte der Entspannung oder Hobbys gewidmet sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Nehmen Sie \u00dcberstunden nur, wenn es n\u00f6tig ist &#8211; manchmal kommt es vor, dass wir l\u00e4nger auf der Arbeit bleiben m\u00fcssen, und das ist akzeptabel. Wir sollten dies jedoch nicht zu oft tun, damit wir unseren K\u00f6rper nicht \u00fcberlasten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wir arbeiten immer mehr, ohne auf die Erholung nach oder w\u00e4hrend der Arbeitszeit zu achten. Zu viele Verpflichtungen wirken sich auf unseren Mangel an Ruhe und Entspannung aus, was sich auf unsere Gesundheit und unser Arbeitsleben auswirkt. In diesem Fall ist eine wirksame Pr\u00e4vention wichtig, damit das Arbeitsumfeld gesund und produktiv bleibt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcberarbeitung ist ein immer h\u00e4ufiger auftretendes Ph\u00e4nomen, das k\u00f6rperlich oder geistig arbeitende Menschen beeintr\u00e4chtigen kann. Sie kann zu unangenehmen gesundheitlichen Folgen und pers\u00f6nlichen Problemen f\u00fchren. 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