{"id":31900,"date":"2024-02-15T12:51:26","date_gmt":"2024-02-15T11:51:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eurokadra.com\/?post_type=porady&#038;p=31900"},"modified":"2024-02-16T14:34:54","modified_gmt":"2024-02-16T13:34:54","slug":"exceso-de-trabajo","status":"publish","type":"porady","link":"https:\/\/www.eurokadra.com\/es\/consejos\/exceso-de-trabajo\/","title":{"rendered":"Exceso de trabajo: \u00bfcu\u00e1les son los s\u00edntomas y los efectos?"},"content":{"rendered":"\n<p>El exceso de trabajo es un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s com\u00fan que puede afectar f\u00edsica o mentalmente a una persona que trabaja. Puede acarrear efectos desagradables para la salud y problemas personales. \u00bfQu\u00e9 es el exceso de trabajo? \u00bfCu\u00e1les son los primeros s\u00edntomas del exceso de trabajo? \u00bfC\u00f3mo hacer frente a una sobrecarga de responsabilidades? \u00bfC\u00f3mo mantener el equilibrio entre vida laboral y personal?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-1024x576.webp\" alt=\"Exceso de trabajo\" class=\"wp-image-31901\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>El exceso de trabajo, un problema cada vez m\u00e1s com\u00fan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el C\u00f3digo Laboral, el tiempo de trabajo no debe exceder de 8 horas diarias y 40 horas semanales en una semana laboral media de 5 d\u00edas (en un periodo de referencia aceptado no superior a 4 meses). A menudo, sin embargo, este tiempo de trabajo se prolonga por la presi\u00f3n del empresario o el deseo del empleado de ganar una paga extra. Cada vez m\u00e1s gente hace horas extra en el trabajo para poder ganar m\u00e1s. La legislaci\u00f3n polaca estipula que se puede trabajar un m\u00e1ximo de 13 horas, incluidas las horas extraordinarias, en un periodo de 24 horas, y que el empleado debe disponer de 11 horas de descanso ininterrumpido en un periodo de 24 horas. Cuando se trabaja en un sistema de 5 d\u00edas, el tiempo total de trabajo, incluidas las horas extraordinarias, no puede superar las 48 horas semanales en un periodo de pago.<\/p>\n\n\n\n<p>El exceso de trabajo afecta a un n\u00famero cada vez mayor de personas y se produce con mucha frecuencia, independientemente del puesto de trabajo. Nos olvidamos de descansar y nos imponemos cada vez m\u00e1s responsabilidades. Esto puede tener efectos negativos para la salud, reducir la productividad en el trabajo e incluso provocar problemas familiares o personales. Seg\u00fan un estudio de Deloitte sobre el agotamiento laboral y la insatisfacci\u00f3n en el trabajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El 64 % de los encuestados experimenta estr\u00e9s en el lugar de trabajo al menos una vez a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El 77% ha experimentado burnout en su carrera profesional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Causas del exceso de trabajo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El exceso de trabajo puede producirse en cualquier momento y en cualquier puesto. Si est\u00e1 experimentando exceso de trabajo, vale la pena considerar las razones por las que se produce. El primer paso para combatir el exceso de trabajo es entender de d\u00f3nde viene. \u00bfCu\u00e1les pueden ser las causas del exceso de trabajo?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Demasiadas tareas sin importancia: el problema que conduce al exceso de trabajo pueden ser todo tipo de complicaciones t\u00e9cnicas, actividades que nos impiden centrarnos en tareas m\u00e1s importantes y prioritarias. Puede tratarse de buscar documentos o cosas que alguien ha pospuesto, enviar solicitudes de aprobaci\u00f3n, etc. As\u00ed es como los empleados empiezan a hacer horas extras porque no hay tiempo suficiente para hacer lo m\u00e1s importante.<\/li>\n\n\n\n<li>Silos en el trabajo: cuando no hay claridad sobre la responsabilidad de las tareas, su prop\u00f3sito y su importancia, resulta imposible completarlas con eficacia. La falta de comunicaci\u00f3n hace perder tiempo y esfuerzo a los empleados, que tienen que buscar informaci\u00f3n y repetir el trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Exceso de horas de trabajo: las largas jornadas laborales, las frecuentes horas extraordinarias o el trabajo por turnos pueden provocar agotamiento y fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Intensidad excesiva del trabajo &#8211; el trabajo manual suele requerir mucha fuerza f\u00edsica y esfuerzo. Los trabajadores manuales expuestos a una intensidad de trabajo elevada y continua pueden fatigarse r\u00e1pidamente y experimentar estr\u00e9s f\u00edsico y mental. Lo mismo ocurre con el trabajo mental. Si nos imponemos demasiadas cosas, nuestro cerebro puede sufrir una sobrecarga.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de organizaci\u00f3n en el trabajo: una organizaci\u00f3n insuficiente en el trabajo puede dar lugar a un ritmo desordenado y lento de las tareas. Sin prioridades y objetivos claramente definidos, la eficacia del trabajo puede disminuir, obligando a realizar un esfuerzo adicional para lograr los resultados deseados.<\/li>\n\n\n\n<li>Concentraci\u00f3n constante en el trabajo &#8211; se dice: \u00abNo s\u00f3lo de trabajo vive el hombre\u00bb y esto tambi\u00e9n debemos tenerlo en cuenta. Revisar constantemente el tel\u00e9fono del trabajo o el correo electr\u00f3nico, incluso en horas no laborales, puede llevarnos a la adicci\u00f3n al trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li>La falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal es otro paso para entrar en un estado de sobrecarga de trabajo. No ser capaz de distinguir entre trabajo y vida privada puede ser agotador para nosotros a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Malas condiciones de trabajo: los obreros suelen desempe\u00f1ar sus tareas en condiciones duras, como bajas temperaturas, humedad, ruido o posiciones de trabajo inc\u00f3modas. La exposici\u00f3n prolongada a condiciones adversas puede provocar agotamiento y problemas de salud.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de descanso y pausas insuficientes: las pausas y el tiempo de descanso son importantes para la recuperaci\u00f3n. No descansar lo suficiente entre turnos de trabajo puede provocar agotamiento y reducir la productividad y la satisfacci\u00f3n laboral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2-1024x576.webp\" alt=\"Exceso de trabajo\" class=\"wp-image-31907\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-2.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas del exceso de trabajo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los primeros s\u00edntomas del exceso de trabajo pueden parecer inocentes al principio. Dependiendo del tipo de trabajo y de las caracter\u00edsticas individuales de cada trabajador, pueden variar. A menudo nos quejamos de insomnio, dolores de cabeza o de espalda. Sin embargo, si esta afecci\u00f3n es cr\u00f3nica y nos enfrentamos a m\u00e1s y m\u00e1s s\u00edntomas, no debemos subestimarla. \u00bfCu\u00e1les son los signos m\u00e1s comunes del exceso de trabajo? \u00bfC\u00f3mo reconocerlos? A continuaci\u00f3n se enumeran los s\u00edntomas m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>fatiga<\/li>\n\n\n\n<li>dolores recurrentes en la cabeza, los brazos, las piernas y la columna vertebral<\/li>\n\n\n\n<li>reducci\u00f3n de la creatividad<\/li>\n\n\n\n<li>estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de memoria<\/li>\n\n\n\n<li>hipertensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>mareos<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de sue\u00f1o &#8216;<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilidad, nerviosismo<\/li>\n\n\n\n<li>inmunidad debilitada<\/li>\n\n\n\n<li>ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>dificultad para respirar<\/li>\n\n\n\n<li>problemas digestivos (dolores de est\u00f3mago, falta de apetito, n\u00e1useas)<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e9rdida de energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efectos del exceso de trabajo f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El exceso de trabajo continuo puede acarrear muchos inconvenientes para el organismo. Puede afectar a nuestra salud y acarrear muchas consecuencias dif\u00edciles de reparar. El exceso de trabajo tambi\u00e9n puede afectar a nuestras relaciones con la familia, los seres queridos y los supervisores o compa\u00f1eros. Hay dos tipos de efectos del trabajo. Podemos dividirlos en a corto y a largo plazo. Algunos de ellos s\u00f3lo pueden ser visibles al cabo de varios a\u00f1os. Por eso muchas personas no son conscientes de los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico y de un estado constante de exceso de trabajo sobre la salud. \u00bfA qu\u00e9 puede conducir el exceso de trabajo?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>agotamiento profesional<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades del aparato digestivo (\u00falceras g\u00e1stricas y duodenales, s\u00edndrome del intestino irritable)<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades cardiovasculares (hipertensi\u00f3n, aterosclerosis, infarto de miocardio, varices, apoplej\u00eda)<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades del sistema musculoesquel\u00e9tico (defectos posturales, discopat\u00edas, disfunciones osteoarticulares)<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades mentales (depresi\u00f3n, crisis nerviosas, trastornos alimentarios)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Lea tambi\u00e9n: <\/mark><\/em><a href=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/pierwszy-dzien-pracy\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/pierwszy-dzien-pracy\/\">Primer d\u00eda de trabajo: \u00bfc\u00f3mo comportarse?<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3-1024x576.webp\" alt=\"Exceso de trabajo\" class=\"wp-image-31913\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3-300x169.webp 300w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3-768x432.webp 768w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3-1536x864.webp 1536w, https:\/\/www.eurokadra.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Exceso-de-trabajo-3.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La muerte por exceso de trabajo, \u00bfes posible?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El karoshi -o muerte por exceso de trabajo- es un resultado extremo de la fatiga por exceso de trabajo. Seg\u00fan la OMS, trabajar 55 o m\u00e1s horas a la semana puede suponer un grave riesgo para la salud de una persona. Karoshi es un t\u00e9rmino originario de Jap\u00f3n, un pa\u00eds que difiere en muchos aspectos de los pa\u00edses europeos. Entre esas diferencias figura la relaci\u00f3n laboral. La empresa en la que trabaja un empleado suele ser casi tan importante como la familia. El t\u00e9rmino se acu\u00f1\u00f3 por la adicci\u00f3n al trabajo y la adicci\u00f3n al trabajo de los japoneses, que pueden llevar a la muerte. Son casos extremos, pero lo m\u00e1s reales posible. Hasta unas decenas de personas mueren cada a\u00f1o en Jap\u00f3n por exceso de trabajo. El karoshi puede resultar incomprensible para nosotros los europeos, pero para ellos es motivo de orgullo para la familia del fallecido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diferencia entre exceso de trabajo y agotamiento laboral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El exceso de trabajo es una condici\u00f3n en la que un empleado experimenta un estr\u00e9s laboral prolongado que puede conducir al agotamiento f\u00edsico y mental. Suele producirse como consecuencia de un esfuerzo excesivo, la falta de conciliaci\u00f3n de la vida laboral y familiar y unas condiciones de trabajo inadecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p>El agotamiento laboral, por su parte, se refiere a un estado en el que un empleado pierde el inter\u00e9s, la motivaci\u00f3n y el compromiso con su trabajo. Es una sensaci\u00f3n de no querer trabajar, causada por la falta de satisfacci\u00f3n y la p\u00e9rdida de sentido y prop\u00f3sito de las tareas realizadas. A diferencia del exceso de trabajo, el agotamiento profesional suele estar m\u00e1s relacionado con factores emocionales y psicol\u00f3gicos que con un esfuerzo f\u00edsico excesivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exceso de trabajo: \u00bfc\u00f3mo afrontarlo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante en la lucha contra el exceso de trabajo es el descanso. Hay que darse tiempo para relajarse y recuperarse. A veces no basta con tomarse unas vacaciones o unos d\u00edas libres. Por lo tanto, vale la pena prevenir el exceso de trabajo en todo momento, para no acabar padeciendo los s\u00edntomas mentales y f\u00edsicos del exceso de trabajo. \u00bfC\u00f3mo se afronta el exceso de trabajo? \u00bfC\u00f3mo afrontarlo?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Escucha a tu cuerpo: si te sientes sobrecargado de trabajo, haz un STOP. Tu cuerpo empezar\u00e1 a mostrarte por s\u00ed mismo cu\u00e1ndo ha tenido suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f3mate vacaciones: es una buena manera de descansar y recuperar tu cuerpo durante un tiempo. Puedes irte de vacaciones o pasar este tiempo en casa con tu familia.<\/li>\n\n\n\n<li>Anteponga su salud al trabajo &#8211; recuerde que el trabajo es importante, pero no lo m\u00e1s importante. Tu prioridad debe ser tu salud. Si ya notas los primeros s\u00edntomas de exceso de trabajo, intenta ralentizar tu ritmo de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida tu sue\u00f1o &#8211; la cantidad y calidad adecuadas de sue\u00f1o afectan al funcionamiento de todo el organismo. Cuando una persona duerme, se recupera. No estires tus horas de trabajo hasta altas horas de la noche. Si trabajas por turnos, intenta organizar mejor tu tiempo libre para poder encontrar tiempo para dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>No te lleves el trabajo a casa: si es posible, no te centres en tareas laborales fuera del horario de trabajo. Intenta separar ambas cosas. Su tiempo libre debe dedicarlo a relajarse o a sus aficiones.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz horas extra s\u00f3lo cuando sea necesario: a veces ocurre que tenemos que quedarnos m\u00e1s tiempo en el trabajo y esto es aceptable. Sin embargo, no debemos hacerlo con demasiada frecuencia para no acabar sobrecargando nuestro cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Cada vez trabajamos m\u00e1s, sin prestar atenci\u00f3n a la regeneraci\u00f3n despu\u00e9s o durante las horas de trabajo. Demasiadas responsabilidades afectan a nuestra falta de descanso y relajaci\u00f3n, lo que repercute en nuestra salud y vida laboral. En este caso, es importante una prevenci\u00f3n eficaz para garantizar que el entorno laboral siga siendo saludable y productivo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Consulte tambi\u00e9n:<\/mark><\/em> <a href=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/pracownik-tymczasowy\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.eurokadra.com\/porady\/pracownik-tymczasowy\/\">\u00bfQui\u00e9n es un trabajador temporal?<\/a><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El exceso de trabajo es un fen\u00f3meno cada vez m\u00e1s com\u00fan que puede afectar f\u00edsica o mentalmente a una persona que trabaja. 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